阜阳如何吃出黑色素？

2020-04-14 13:34

　冬末春初，天气忽冷忽热，本就是流感、肺炎等呼吸道疾病高发季节，再加上正值疫情发生的特殊时期，我们的自身免疫功能在经受着考验!而且「自身免疫问题」有可能会诱发白斑扩散。因为原本戍守在身体前线的免疫系统遭受破坏，有杀伤力的T细胞，立即武装攻击体内其他细胞。身体状态一垮而下，黑素细胞也被T细胞攻击受损，白斑随即扩散复发了......再加上，最近新冠肺炎病毒依旧活跃，我们强烈呼唤「强免疫」啊!

　　可是，这与吃有什么关系呢?因为，吃，也会直接影响免疫。一天不吃饭，手软腿抖眼发黑。挑食偏食，有一顿没一顿，饿不饿似乎全在一念之间。这里都是坑啊!若体内缺乏必要的营养，会导致人体内部运转的平衡被破坏。免疫系统平衡被破坏，人体的保护就没了!新冠肺炎病毒还未走远，白斑也会蠢蠢欲动!所以，疫情之下，我们应该怎么吃，才能既强免疫，也能吃出黑色素呢?

　　蓄能必吃这3种!

　　疫情当前，摄取充足能量是第一步!生命的呼吸、脉搏、心跳、血压等生命体征，都需要能量。有充足的能量，身体正常。这样一来，免疫力稳稳的，白斑和可怕的新冠肺炎病毒，都速速散去!日常能量摄入，食物中大有学问!我们从能量3大块来找对应食物：脂肪、碳水化合物、蛋白质。

　　脂肪 ,很简单，肉类。当前特殊时期，猪肉牛肉鸡肉价格都相对高了(拒绝野生动物，从你我做起)，可身体健康第一位，肉可以吃，但要适量哦!选择肉类，还有一个好处：这些肉类富含络氨酸，可提升络氨酸酶的活性，合成更多黑色素!简直是一吃两得啊!

　　碳水化合物,也就是糖类。一个小小的知识：白米饭、面条都含有碳水化合物喔～人体所需要的热量每天大约在1500千卡左右。其中50%-60%的热量，也就是750千卡-900千卡/天，由碳水化合物类食物提供。除了米饭和面条，还有这些食物中也能get碳水化合物!谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。其中，黑豆、黑芝麻、黑米、黑荞麦等黑谷物，黑葡萄等黑水果，花生、瓜子、松子等坚果类，还有利于黑色素合成!

　　蛋白质,有一句话是这样说的，“没有蛋白质就没有生命”。所以，多吃含蛋白质高的食物，多补充蛋白质是蓄能正道喔!不仅如此，还有利于提升络氨酸酶活性，合成更多黑色素，帮助白斑复色!

　　日常生活中，含蛋白质高的食物有两类，一类是动物蛋白，比如鱼、肉、奶、蛋等。另一类是植物蛋白，比如大豆、黄豆、黑豆等豆类，核桃、杏仁、瓜子等坚果类。

　　这2类蛋白相比，动物蛋白有丰富的人体必需氨基酸，营养价值更容易被人体吸收。日常可选择更多动物蛋白多的食物～正常情况下，每顿包含75g左右的高蛋白食物，即可满足摄入需求。只要食欲不不变差、主食肉类蔬菜水果都吃，食量没有明显减少，能量基本满足需求了!好好「蓄能」，养好身体，不仅长免疫，还助力白斑复色!遇见美食，该吃就得吃!

　　维矿不可缺!要想免疫好，维生素和矿物质不可少!作为与白白息息相关的免疫大大，它一好，简直对白斑复色有莫大的帮助啊!富含维生素和矿物质的食物，主要包括：奶、坚果、全谷类、小麦胚芽、大豆、深色蔬果等。

　　水、益生菌。水是生命之源，益生菌可帮助肠道菌群平衡，这样，也能助力免疫平衡!免疫是防疫的基础，也是白斑复色的基础!每天至少1500ml水，白开水或者淡茶水为主，饮料、酒不能替代水。充足的水分，帮助排除体内的代谢废物，减轻身体负担!肠道是百病之源，它肩负消化与排毒两大使命。同时，它也是最大的免疫器官!70%的免疫力来自肠道，所以肠道健康，非常重要!日常可喝酸奶，补充益生菌食物。若如果有出现腹泻、腹胀、便秘等消化道症状，说明有可能是肠道系统失衡。若症状较轻，可以调整饮食，不喝酒不吃辣，多吃蔬菜水果，还有含益生菌的酸奶，可帮助肠道恢复平衡。若症状严重，要找医生问诊。

　　好好吃饭，按时睡觉。疫情之下，大家在家待久了，可能比较少感觉饿，也不爱动了。每天睡太多，夜猫族重新上岗?这样下去，免疫力会下降的。还极有可能引发健康问题，病毒找到空子就容易缠上来，白斑也易伺机而发。饭要好好吃。一日三餐，时间固定。零食适度吃，不可代替正餐。在不缺乏相应营养素的前提下，无需补充营养品。帮肝肾减减负，也是对身体莫大的帮助哦!觉要按时睡。熬夜追剧、熬夜数星星都可以弃了。美美的睡一觉醒来，用白天时间做自己想做的事，这样，晚上就能呼呼大睡，拥有睡眠好质量啦!

　　合肥白癜风医院温馨提示：吃，真是一门艺术!科学的吃，不仅增强抗疫能力，防病毒钻空子，还能助力长出黑色素，促进白斑复色，这么大好的时机，咱们来当会吃达人，一起吃出强免疫、帮助白斑复色!